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Préparation Sportive

La préparation du Rallye Aïcha des Gazelles est aussi une préparation sportive.


Pour cela, Nadine a fait un abonnement dans un fitness de sa région. Elle a commencé la préparation physique depuis le mois d’octobre 2023.


Elle se rend à la salle de sport entre 2 et 3 fois par semaine selon son agenda, en principe le matin.



Au programme :


L’échauffement : env. 5 min de rameur pour parcourir 1km.


Musculation des bras et jambes :


  • Abducteur

  • Adduction de la hanche (poste adducteurs)

  • Presse à jambes

  • Développé assis

  • Tirage horizontal dynamique assis à la poulie basse

  • Planche sur les avant-bras

  • Extension à la poulie en position assise

Pour finir : 10/15 min de machine pour endurance


Le temps d’entraînement dure entre 1h et 1h15.


Les débuts ne sont pas simples, car ça fait longtemps que Nadine n’avait pas pris d’abonnement au fitness.


Les charges pour les appareils de musculation au début ne sont pas très lourdes mais c’est déjà un effort, puis au fur et à mesure, Nadine voit l’évolution et change le poids pour des charges plus lourdes. Ça fait plaisir de sentir les progrès et on se sent fière.


Les appareils ne changent pas, mais maintenant on peut tout voir sur le téléphone portable avec l’appli.




De son côté, Sandrine va au fitness avec son mari plutôt le soir, entre 2 et 3 fois par semaine.


Ils ont souscrit un abonnement ensemble afin de pratiquer une activité sportive en couple, depuis le début novembre 2023.


De début 2022 à mi 2023, elle faisait entre 30 minutes et 1 heure de coaching privé dans cette même salle, à raison d’une fois par semaine.


Elle fait divers exercices pour des séances d’environ 1h30


  • Echauffement : entre 5 et 15 minutes sur le tapis de course, avec déclivité moyenne

  • Circuit de machines de musculation : leg-press, tirage du dos horizontal, presse à ischios, adducteurs et abducteurs, multi-presse en développé couché, le tout en 3 séries de 15 “tractions” sur chaque machine

  • travail des abdos et musculation du bas du dos par des exercices au sol : crunchs sur le ventre, abdos, gainage, … , pour 2 séries de 30 sur chaque exercice (gainage 30 secondes x2)

Evidemment, elle tente de privilégier les escaliers le plus souvent possible à la place des ascenseurs ou escaliers roulants.




Nadine & Sandrine

Team Couteau Suisse

Equipage 262


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